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夏日户外健身下的yes or no

作者:新闻中心    2018-10-11 15:01     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
炎炎夏日做好户外外健身yes or no,避免触发高温运动的热疾病!希望大家用最正确,健康的健身菜单,轻松养成健美体态。 yes:随机应变 在艳阳下运动要学会应变,高温
  

  炎炎夏日做好户外外健身yes or no,避免触发高温运动的热疾病!希望大家用最正确,健康的健身菜单,轻松养成健美体态。

 
  yes:随机应变
 
  在艳阳下运动要学会应变,高温很可能造成热痉挛,热衰竭或中暑,所以了解自己的极限并随时观察身体状况是很重要的,当你感到头晕时,就该停止或是减轻运动强度。由于室外温度会影响健身状态,所以千万别把自己逼太紧,并维持休息频率,才能让体温下降。
 
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  请勿:别选错健身时间
 
  黎明比起日落来的凉快,湿度也来的较低,所以晨起运动绝对是夏日更好的选择,而且由健身开启一天会让你精神更充沛更清爽,形成一个双赢局面。
 
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  yes:替换健身菜单
   
  在户外时,建议把健身菜单改成间歇式运动或循环式运动,这类型的健身有规律的休息时间让你的体温达到平衡,冷却,同时也可在这段时间补充水分,而且在庇荫处进行为佳,减轻紫外线的负担。
  
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  请勿:别忘记防晒
 
  紫外线对肌肤的伤害是很严重的,尤其考量到衣着轻薄及汗水造成的脱落等因素,防晒乳是户外运动必备品,切记还要定时补擦!

 
 
  yes:服装挑选
 
  为了能迅速散热,穿着透气舒适,吸湿排汗的服装很重要,除了散热快速这个优点以外,这类型的服装能减少运动时容易产生的皮肤摩擦,热疹等伤害;此外,鸭舌帽也是户外运动的好选择。
  
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  请勿:别忘记补充水分
   
  根据研究显示,一天最好要喝足六到八杯水,大约是两公升的量,但在夏天,尤其是有固定健身的人应该把量调高到十杯左右,这样才能确保身体有充足的水分摄取。此外,当做完一小时以上的高强度运动时,建议以运动饮料(等渗透压饮品)代替水分,让你的身体能迅速得到调适。
 
  (注:人体的渗透压值为300,渗透压是让人体细胞内外的液体浓度达到平衡所产生的压力,在有能量,体力,水份的流失时,喝水仅能补充水分,而等渗透压溶液能立即补充与人体体液的渗透压值相同的能量,避免脱水。)
 
  
 
  
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