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99%的人都跑错了! 4大跑步秘密加快你的减肥计划

作者:小鱼    2017-10-30 16:01     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、还越跑越肥,得不偿失。

越来越多人靠「跑步」想达到瘦身的效果,这项运动不需要特别的准备,随时随地都能跑起来,是许多人开始跑步的原因。要靠这项有氧运动有效瘦身,其实有一些眉眉角角,99%的人也许都没「对的跑步」,快看看以下4大重点,更容易减肥成功喔!

开始跑步前你一定要知道

【1】跑步之前,先做肌力训练

人体热量是有消耗顺序的,醣类消耗完才会进入燃脂阶段,因此先做点肌力训练,或是直接重训一下,先燃烧体内醣类,接着再跑步,燃脂效果会更好。

▲跑步,运动。(图/翻摄libreStock)

▲跑步之前做一些肌力运动、重量训练,燃脂效果会更好。

【2】「晨跑」、「空腹跑」事半功倍

经过一夜睡眠,体内醣类已经有所消耗,这时候去跑有助于燃烧脂肪,是一种事半功倍的偷吃步秘诀。同样原理,空腹跑也比吃完饭再跑来的好。

跑完后,也切记不要立刻大吃大喝,才不会一跑完又马上吃回来。

▲女性、健康、运动、健身、跑步、雕塑。(图/取自LibreStock)

▲晨跑、空腹跑有事半功倍的燃脂效果。

【3】慢慢跑,至少跑25分钟

急切地想赶快跑完,就飞快奔驰,那是不行的!想要有效瘦身,就要调节好呼吸,进行「有氧运动」,才能有效燃脂。

要真正甩开脂肪,至少要跑20分钟,因此最好每次跑步都花上25分钟,甚至更长时间,才能有效瘦身。

运动,跑步机,跑步,健身房(图/达志/示意图)

▲至少要持续25分钟以上,才能真正燃烧脂肪。

【4】跑步喝常温白开水

慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、还越跑越肥,得不偿失。

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