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想吃什么就吃不用忌口 日本减重权威发明100克减肥法

作者:小鱼    2017-11-06 09:16     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
日本瘦身专门协会理事长,永田孝行医学博士研究减肥超过20年,在日本发行过瘦身书,畅销超过500万册,是减肥界的权威。

减肥最痛苦之处,莫过于不能吃想吃的东西,最近在日本大热的「100克减肥法」,便强调不需要忌口。由日本减肥权威,永田博士提出,顾名思义就是,不管吃什么东西,只要一餐不超过100克,就能有效减肥。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲美食当前却只能吞口水是最痛苦的事!

日本瘦身专门协会理事长,永田孝行医学博士研究减肥超过20年,在日本发行过瘦身书,畅销超过500万册,是减肥界的权威。

他据自己研究多年的成果,整理出一套「100克减肥法」学说,内容指出,一餐只吃100克的食物,不论食物的种类,便可有效控制摄取卡路里。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲100克减肥法有什么重点就让我们看下去。

1. 每餐分量控制在100克

每一餐不论你吃什么,重点在于将分量控制在100克之内,除此之外,你想吃什么都行,不需要特别忌口。

2. 餐数不限

少量多餐的宣传也行之有年,100克减肥法同样也有这个概念,每天不需要特别限制吃多少餐,总之,大原则就是分量不超过100克。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲不管吃什么只要不超过100克就行。

3. 水和茶可以多喝

水和茶等液体不包括在这100克内,所以可以放心地喝,减肥本来就要多补充水分。

4. 每餐必须间隔1小时

虽说不限餐数,但你也不能一直吃,餐与餐之间必须间隔1小时,不过仍建议不要吃太多餐,既然要减肥,嘴巴就别动不停啦!真的肚子饿了再进食,效果会更好。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲少量多餐的重点在于每餐之间要相隔至少1小时!

100克或许对大家来说,数字和单位都有些抽象,比较常见的例子,像是一碗生菜、半碗煮熟青菜、半颗番薯、一碗通心面、5片全麦面包等等都是,若想再精准,建议买个简单的秤吧!

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲100克的选择其实很多样,可依喜好搭配!

至于为什么将每餐份量缩减至100克,就能放心吃又可以瘦身呢?永田博士也帮大家解答啦!

1. 让胃口变小

少量多餐的模式,比起一次吃大量的食物,更容易有饱足感,因为一直在进食,就能减少减肥时,肚子饿的感觉。而当你的胃习惯了这种模式,之后就不会想大吃大喝。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲100克减肥法也是可以让胃口变小的饮食模式。

2. 减少一天的热量摄取

首先,100克本身份量就不多,而吃完一餐中间要休息一小时,扣掉正常的睡眠时间,一天顶多吃17餐,除非你本身的食欲非常旺盛,否则一天要吃到17餐也不太可能。换算下来,100克减肥法所摄取的卡路里,其实比正常吃三餐的总数还少。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲比起正常吃三餐更富有饱足感但却可以摄取较少的热量。

3. 减轻肠胃负担

会让胃变小,同时也是减轻胃的负担。如果你每餐都吃巨量的食物,容易把胃撑大,负荷不来就会胃痛甚至影响消化。一餐100克对胃来说,不多不少能轻松消化。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲吃太多不只变胖对身体也是一种负担。

4. 抑制血糖上升

摄取过多糖分时,糖会转变为脂肪,进而使人变胖。若在短时间吃下过多食物,就会让血糖急速上升,刺激胰岛素分泌后,胰岛素就会把糖转换为脂肪。一餐100克可有效抑制血糖急速上升,以及抑制胰岛素分泌过量,如此就能达到减重效果。

▲100克减肥法。(图/翻摄自Shape Magazine、ameblo)

▲各位减重狂人们快试试看100克减肥法吧!

这个方法是不是很简单呢?虽然要测量食物重量稍嫌麻烦,不过减肥本来就不是件容易的事,比起让你忌口、节食,我相信正在减重的人,应该更愿意选择吃自己喜欢的食物吧!

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