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健身美女教你避免10个减肥陷阱,轻松养成健康体质

作者:Cherry    2018-08-03 10:48     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
每个女孩一定会希望自己的体态能变得更好,但有些人往往会选择容易伤害到身体的方法。
  每个女孩一定会希望自己的体态能变得更好,但有些人往往会选择容易伤害到身体的方法。而今天健身Youtuber「Coffee林芊妤」要来分享,10个减肥应该避免的地雷,让各位女孩轻松养成易瘦体质,又不会伤害自己,造成副作用的产生,赶快学起来吧。
 

 
  1. 不要追求短期内的体重或身形改变
 
  为了追求短时间瘦身,可能会做太多、太激烈的方法,这样容易造成日后不想运动,或是维持不了运动的习惯。
 
  2. 尽量避免过份节食,以免变易胖体质
 
  许多女生选择节食,认为节食比运动来的轻松、快速。节食在一开始确实能瘦很多,不过会慢慢的越减越少,因为身体原本就有一定要摄取的卡路里量。
 
  节食时,身体在短时间内只吸收到一半的卡路里,甚至更少,身体就会开始只消耗一半或是更少的卡路里,但之后如果有大量的食物、卡路里进入身体,身体还是只能消耗原本的一半或是更少,导致其他多余的卡路里累积在身体里转换成脂肪,造成恶性循环,持续节食的话,反而会越来越难减。
 
  (A)新陈代谢变慢
 
  (B)容易造成情绪紧张、焦虑
 
  (C)可能导致严重的暴食或厌食症
 
  (D)把能帮助消耗热量的肌内减掉
 
  (E)基础代谢率下降,进入减重停滞期
 
  (F)身体不能储存能量,导致交感神经变差容易觉得冷
 
  3. 不要在还没养成运动习惯时,就强迫自己做大量的运动
 
  在还没养成运动习惯前,将运动行程排的太密集,把自己逼得太紧,反而会开始讨厌运动。所以运动应该要循序渐进,慢慢的增加强度,以及运动的量,让自己开始适应。
 
  4. 不用过份担心自己会长肌肉
 
  不要因为担心自己会长肌肉,而开始不想运动;其实建立肌肉,可以帮助燃烧脂肪,提升基础代谢率。
 
  5. 保养品不是仙丹,持之以恒很重要
 
  除了运动外也可以补充一些营养补充品,不过千万不要以为有这些保养品的加持,自己就可以大吃大喝;又或是使用了几天觉得没有效果就放弃,这样不仅浪费钱,还瘦不下来。
 
  6. 不要使用减肥药,以致得不偿失
 
  减肥药是治标不治本,在长期的食用后,非常容易上瘾、依赖,而且在停用后,体重会快速反弹,很容易产生副作用,严重还可能会引起身体的疾病。如果为了瘦那么一刻,而造成那么多不好的后果,就真的得不偿失了。
 
  7. 不要用视觉假象安慰自己,要正视问题
 
  许多女生喜欢穿着oversize的衣服,挡住自己胖胖、肉肉的地方,只露出纤细的手、脚,想让别人觉得自己很瘦,但是反而会让自己变得安逸,越来越不想运动。应该要正视自己肥胖的问题,勉励自己努力瘦身才对。
 
  8. 不要觉得放假就是要坐、睡才算是休息
 
  反向思考,平时已经关在办公室、坐在椅子上那么久了,是不是更应该与朋友约去爬山、跑步,或是上健身房运动,多流汗,把身体的毒素排出。运动也可以让身体适当发泄累积的压力,还能让晚上的睡眠品质更好,所以运动不该等于疲累,应该也要算是休息的一种。
 
  9. 如果运动是为了减肥,那就不要太过于计较体重
 
现在的体态比以前好看、苗条,但是体重却比以前重?那是因为肌肉比脂肪重。所以不要太计较体重机上的数字,不该追求数字上的瘦,而应该追求视觉上的瘦才对喔。
 
  10. 不用太计算卡路里吸收或消耗多少
 
  太计算卡路里,反而会让一些女生不想运动。因为觉得反正运动一下,不过就只消耗那么一点卡路里,很不划算,而去选择一些快速,却对身体不好的方式减肥,有这样的想法是不好的。
 
  运动会建立肌肉,而肌肉可以帮助燃烧脂肪,提升基础代谢率,还能让身体排出多余的水分以及毒素喔。运动是长期的瘦身计画,千万不要贪快,而伤害自己。

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