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运动损伤,该如何避免?

作者:krystal    2019-06-04 13:15     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
那么,我今天就专门聊聊300天里受的那些伤,以及如何处理与避免。

本人健身打卡满300天后,很多小伙伴私信问我“你膝盖受过伤吗?”,“为什么我没跑几天就腿疼?”之类的问题

那么,我今天就专门聊聊300天里受的那些伤,以及如何处理与避免。

首先必须强调,意外受伤谁都不想遇到,如果不幸碰上,该看医生看医生,该去医院去医院,本文着重讨论“运动损伤”,是日常健身训练常见问题之一,与意外受伤是本质不同的两个概念,请勿张冠李戴。

我健身300天里,先后受过2次伤,第一次是去年5月左膝受伤,第二次是今年3月左脚踝受伤。

左膝受伤,到医院拍过CT,左脚踝的伤,问题不大,自己调理好了。

关于两次受伤的具体情况,我写过文章,分别是“健身100天那些事”和“跑道上的那些奇葩”,有兴趣的亲们可以翻看我之前的文章。

长久健身,遇到小问题再正常不过,最具代表性的有:

1,平时不动,一开始运动量过猛,伤!

2,热身准备不足,欲速则不达,伤!

3,运动量大,节奏又过于频繁,身体本钱流失,又不补充必要的营养元素,伤!

......等等等等

其中,膝关节受伤是成人运动中最常遇到的问题之一,大概分3大原因:

原因1: 运动前热身准备不充分。肌肉、骨骼、筋络尚未准备好,就开始剧烈的运动。

很多运动,跑步、跳绳、拳击,等等,现在经常出现在荧屏中,也被很多明星推荐,有些人3分钟热度,恨不得一上来就跑个10公里才算“酷”。

当时过瘾了,但到第二天,大腿肌肉要么酸涩,要么干脆变成“铁腿”动弹不得,

这时候,再说什么坚持,就是瞎说…...

越久没运动的人,充分的热身越重要。

原因2: 运动后的放松,重要性一点不比运动前少。

首先,做足30分钟,甚至更充分的准备运动、拉筋等等,对减少损伤十分重要。

其次,如果长时间没运动,刚开始不建议运动量太大。可以先从快走开始,循序渐进,重在坚持。一天30分钟,坚持1个月,也会有很好的收获。

接着,运动之后,你需要拉筋或放松,用滚筒按摩肩、背、四肢,让紧绷的肌肉得到放松。

跑步,或者快走,四肢肌肉其实一直很紧张,并不是你一停下,肌肉马上就不紧张了。

用滚筒放松,相当于你自己给肌肉做个按摩。

值得一提的是,享受滚筒带来的放松,并不是一开始就得心应手。

我本人尝试了1个多月,才找到其中的奥妙,要想肌肉不死板,你得出点汗,否则,滚筒对你而言,不太好驾驭。

最后,运动之后的拉伸也很重要,我们常说的今天慢跑几公里,或者快走几公里,并没包含跑前跑后的热身、拉筋与放松,如果包含这几个部分,很可能要多做1小时左右的附加活动,你才算搞定了全套。

你的一点偷懒,身体会不折不扣回报于你。

原因3: 没控制好运动量。一般而言,一个成年人,一周慢跑2-4次,每次不超过4公里,运动量就足够了。

到这,运动本身的问题找的差不多,再来说说运动之外的原因。

成年后,人体的代谢效率会逐渐慢下来,你发现吃的不多,为什么还是会胖,就是因为代谢速度慢了,多余的热量和脂肪只能堆积到肚皮上。

运动,能提升代谢效率,但也会加大健康本钱的流失,比如蛋白质、关节灵活度等等。

这时,补充必要的营养元素十分重要。

以我本人为例,你以为我只是傻傻坚持吗?事实上,我在身体之外的软硬件上也没少花功夫。

每天喝牛奶,补充蛋白质或者胶原蛋白,并且长期吃硫酸软骨素,补钙,等等。

特别是左膝受伤之后,我几乎吃遍了各种硫酸软骨素,其中最常见的是某美国品牌,但吃一段时间后,骨头还是有点僵,很可能是吸收方面出了问题,这个时候我遇到了朗熙Nathae的软骨素,

看到一个新产品,作为高级营养师的我会盲目开动吗?当然不会!

让我感兴趣的是,市面上95%的硫酸软骨素是用猪骨、牛骨提取的,朗熙Nathae的软骨素非常朴实,但明确标明其原料来自于鳐鱼,这种鱼全身都是扁体软骨,必须从大海中捕捞,可以说非常珍贵,而鳐鱼软骨相对于猪牛骨而言,是更初级的生物体,所以提取出来的软骨素更容易吸收。再加上朗熙鱼油本身是海洋营养方面的专家级品牌,旗下的鳐鱼软骨素应该也不会错。

这实在是太棒了!再一看价格,不过100多块钱一瓶,很实惠,马上就找到他们在京东的Nathae海外旗舰店下单,一直吃到现在,感觉真的很不错。至少到目前,左膝、左脚踝没再疼过了。

当然,有些东西大家避而不谈也有那么一点尴尬。因为种种原因,很多人谈营养素、保健品色变,搞的人心惶惶

其实除了极少数不良商家,踏踏实实做事的大健康工作者大有人在,因噎废食,矫枉过正,没有必要。

多了解营养学常识,理性辨别才是王道。

道理很简单,如果不科学对待,馒头吃多了也会撑死人,对吧?

好啦,如果注意以上所述,科学安排,理性思考,祝愿大家更多享受运动带来的乐趣,趋利避害,福寿安康!

【微博找我】@国际贸易乐姐,高级公共营养师。17年天然动植物提取物(API)国际贸易从业经验。2012前出口为主,主要为业内世界前三大巨头:BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型主营进口消费品:

1】@朗熙鱼油:TG高纯深海鱼油,天然更好吸收。6大与众不同,没有第2家。90天效果提升70%,重金属、溶剂残留不到同类产品200分之一。

2】朗熙Nathae全营养膳食补充剂,自然精华,健康无负担。

 

 

 

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