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世界上最难根治的慢性病竟是它!

作者:小鱼    2017-06-05 14:33     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
葆苾康推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防管理体重,强调与单纯饮食或运动相比,饮食结合运动的减重效果更加显著。
  糖尿病,高血脂,痛风……随着人们生活水平的提高,困扰我们的慢病也越来越多。但很多人都没想到,有一种疾病,其患病人数众多且难以治愈,它就是——肥胖。

  你知道吗?
 
  当我们在感叹发达国家肥胖率过高时,我国的超重、肥胖率正在攀升。2015年国家卫计委颁布的《中国居民营养与慢性病状况报告》提出,不论是成人还是青少年,中国的超重、肥胖的增长幅度都高于了发达国家。
 
  我们来看一组数据:全国18岁及以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%; 6-17岁儿童青少年超重率为9.6%,肥胖率为6.4%。也就是说,平均每3个成年人中,就有1个为超重。
 
  肥胖可怕吗?
 
  无论是当下流行的“微胖更健康”,还是“心宽体胖”,似乎都表露了人们潜意识里的一种态度,肥胖不是疾病,那事实又是如何呢?
 
  数据显示,成年人肥胖与2型糖尿病、血脂异常、睡眠中阻塞性呼吸暂停(打鼾)、冠心病等多种慢性疾病的发病风险上升有关。如2型糖尿病、血脂异常等疾病,肥胖人群的发病风险是正常人的三倍多。
 
  相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍数
 
  越来越多的研究者、健康食品生产企业逐渐意识到肥胖的危害,开始宣传健康体重管理的重要与科学举措,希望更多人可以正确认识“什么是肥胖”,同时,建立正确的饮食与运动观念。
 
  健康体重如何管理?
 
  “春日不减肥,夏日徒伤悲”的声音自3月就盛行于网络,为了可以秀腰身、秀身材,无数男女特别是女人们开始了向“A4腰”的挑战。但是,这里你是否知道,自己的体重到底是否在正常范围之内。
 
  最简单的方法,用体重指数(BMI)来判断:BMI是指体重(公斤)除以身高(米)的平方。
  无论是什么体型的人,为了维持或达到健康的体魄,都要学会体重管理。合理的饮食行为,适宜的运动量以及规律、良好的生活作息都能够帮助我们更好地管理自己的身体。
  当你体重正常但看上去臃肿,你需要通过力量锻炼、改善饮食来增加身体肌肉含量,减少体脂肪。
  如果你超重,甚至已经肥胖,那就要快快开始管理你的体重了。
  此时,运动方面,我们要每天保证额外走够6000步。想减重的,可以有氧为主,辅助力量锻炼;想塑形的,可以力量锻炼为主,但也不能忽视有氧运动。
  饮食上,我们要追求的也不是极度节食带来的快速减重,而是以每天减少500千卡饮食热量的形式,每周瘦1-2斤为好。在食材搭配方面,你需要遵从《中国居民膳食指南》,每天保证:
  ——不低于100克的复杂碳水化合物:用杂粮、粗粮、淀粉豆类、薯类作为主食。
  ——1斤左右蔬菜:以深绿色蔬菜为主,淀粉类蔬菜少用或替代一部分主食食用。
  ——保证充足的优质蛋白质:选择鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白、乳制品、大豆及豆制品等作为蛋白质来源。
  如果您的工作繁忙或正在商务旅途,要做到这些有点麻烦,也许你可以选择这样!
 
  葆苾康:轻体态,嬴人生
  以“成为世界上最健康的大家庭”为愿景的葆苾康,2017年初开启轻赢99瘦身季,开始倡导健康体重管理,不仅制定有详细的体重管理计划,更与时尚杂志《都市丽人》携手,推出《轻赢别册》,从生活习惯、健身方式、饮食等多个角度,介绍正确的体重管理策略,更有运动营养权威和时尚健身教练现身说法,分享瘦身贴士,让原本晦涩的减重理论,更易理解。下面,就一起来看看这份计划吧!
  健康的生活方式从每天清晨一杯温开水开始,倡导每天饮用2000毫升水。
  葆苾康推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防管理体重,强调与单纯饮食或运动相比,饮食结合运动的减重效果更加显著。其更是特聘健身教练精心设计了葆苾康轻赢99瘦身操与葆苾康轻赢99塑身操,倡导大家每天锻炼不低于45分钟。
  而对于单纯肥胖以及合并高甘油三脂血症者、高胆固醇症者,采用高蛋白膳食较正常蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况,并有利于控制减重后体重的反弹,但是合并慢性肾病患者需慎重选择高蛋白饮食。
 
  采用限制能量平衡膳食的人们,葆苾康也指出食用大豆蛋白部分替代酪蛋白可增强限制能量平衡膳食的减重效果;适当增加富含n-3PUFA的食物或补充鱼油补充制剂,可以增强限制能量平衡膳食的减重效果;适当增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物可增强限制能量平衡膳食的减重效果;适当补充维生素D制剂可增强限制能量平衡膳食的减重效果,而采用营养代餐模式的限制能量平衡膳食更有助于减轻体重。
 
  夏天已经在路上,葆苾康轻赢99瘦身季就在眼前,你打算从何时开始关注体型呢
 
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