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30岁不想变胖! 20岁开始养成5种生活习惯

作者:小鱼    2017-09-19 09:47     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
宾州大学营养科学主席教授Barbara J. Rolls建议,20岁女生要学会下厨,让每日餐点充满健康食材,根据研究显示,有下厨习惯的人摄取的纤维及维他命,比没下厨习惯的人多。

20岁时用力挥洒青春,到了30岁再也没力气天天跑趴,夜唱不可能,久坐办公室还越变越胖!到底要怎么避免这种可怕的「中年危机」?美国西北大学研究发现,20岁起至少维持5个好的生活习惯,身体的绝佳状态能维持到30、40岁都有可能。

20岁时该怎么努力?30岁才不会变得又胖又老?以下5个良好生活习惯绝对要保持:

1. 减少久坐,维持活力

哈佛大学公共健康学系营养部主席Walter Willett指出,每天养成约半小时的活跃习惯,比如骑脚踏车、快走、以楼梯代替电梯等,都可以促进血液循环,也避免中年民众因血液循环不畅而引起的经痛、痔疮、静脉曲张等健康问题。

▲楼梯,饮料,蔬菜,下厨,游泳。(图/翻摄PEXELS)

2. 自己下厨

宾州大学营养科学主席教授Barbara J. Rolls建议,20岁女生要学会下厨,让每日餐点充满健康食材,根据研究显示,有下厨习惯的人摄取的纤维及维他命,比没下厨习惯的人多。

选择健康食材及不同的烹煮方式更可以减少不良脂肪、糖及盐的摄取,吃饭的时间固定,也可以让营养吸收更均衡。

▲楼梯,饮料,蔬菜,下厨,游泳。(图/翻摄PEXELS)

3. 吃饭时间固定,多摄取蔬菜

纽约大学营养学教授Marion Nestle指出,20岁养成每日进食足够的蔬果,对心血管、消化系统及肠道健康有长远好处。

吃饭时间也要固定,避免因太忙跳过早、午餐,或吃晚餐太晚吃,这坏习惯在20岁可能只是小事,但到30岁时你就会慢慢感受到长期三餐不固定带来的影响。

▲楼梯,饮料,蔬菜,下厨,游泳。(图/翻摄PEXELS)

4. 拒绝糖分的诱惑

美国克里夫兰医学中心药物管理主席Steven E. Nissen表示,30岁以下的人应该要从日常饮食中减少添加糖份摄取,可从3方面入手:戒掉碳酸饮料、戒掉高糖份早餐谷物、戒掉含糖餐饮。

减低糖份摄取可以远离痘痘肌、避免皮肤提早衰老,也远离糖尿病。

▲水,咖啡,可乐,肌肤,女孩。(图/翻摄PEXELS)

5. 狂欢后记得运动

美国北卡罗莱纳大学国际营养学教授Barry Popkin也建议,狂欢后记得运动,可以做一些低强度的种类,如慢跑、游泳或瑜伽等,将有助于消耗掉派对时过多的热量,也能帮助身体排走睡眠不足或饮酒过量时而累积的毒素。

▲楼梯,饮料,蔬菜,下厨,游泳。(图/翻摄PEXELS)


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