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注意身体的8种健康选择,让你荣光焕发

作者:Cherry    2018-09-13 09:48     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
早餐你都喝什么饮料?平常有运动习惯吗?吃什么补充能量?饮食习惯健康吗?睡眠是否充足?有一起嘻笑怒骂的闺蜜吗?心情不好时如何纾压?先来做个测验,你就能了解生活习惯上
早餐你都喝什么饮料?平常有运动习惯吗?吃什么补充能量?饮食习惯健康吗?睡眠是否充足?有一起嘻笑怒骂的闺蜜吗?心情不好时如何纾压?先来做个测验,你就能了解生活习惯上的小改变对健康好处多多。只要从运动、饮食、生活小习惯下手,以下8个健康养成方法,就能增强免疫力,让你远离换季感冒不生病。
 
1. 我早餐饮料喝的是:
A.大冰奶
B.拿铁
C.绿茶
最佳选择:C
起床时喝杯热热的茶能提高身体对感染的抵抗力。哈佛大学研究显示,喝茶人士的免疫细胞对病菌反应速度要比喝咖啡者快五倍。尤其是绿茶含有名为EGCG的抗氧化物,它能与妳的免疫系统作用以缓和发炎症状。挤一点柠檬汁效果更佳。这种果汁含有槲皮素,具有抗发炎功效。
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2. 我的心肺运动原则是
A.缓慢稳定的步伐
B.激烈运动后回家
C.我很少运动。
最佳选择:A。
大学教授Miles博士说,缓和运动像是一天慢跑4英哩(6.4公里)可以活化抵抗病毒的细胞。 「但运动过度反而会消耗体力,削弱免疫力,」Miles说。多少算过度?这因人而异。 「有些人一周运动六天还是很健康,但其他人这么做就容易生病。重点是了解自己的身体,」Miles说。
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3. 我靠什么补充能量:
A.汽水
B.坚果、水果或其他小份量点心
C.维他命加味水。
最佳解答:B.
体力不足时,你需要健康点心—而不是甜死人的东西​​:560公克的维他命水所含的糖份比士力架能量棒还高。吃太多甜点时反而会抑制白血球细胞,减弱它们捕捉与消灭细菌的力量,营养学专家’Christine说。也就是说,请改吃水果、全谷类与蔬菜类的天然糖类;这些食物含有纤维可以维持血糖稳定。
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4. 我多久和朋友聚会一次:
A 多多益善
B一个月几次
C很少,总是忙得抽不出时间。
最佳选择:A&B。
就算朋友三不五时为男友的事烦你,但有朋友却对你健康好处多多。 《英国医学期刊》一项研究报告指出,贴心、感情好的朋友能提高你9%的幸福感。 「有朋友能为你纾解弱化免疫系统的压力,进而防止生病,」精神与行为科学教授Steven博士说。血清素分泌增加有助于提振情绪,促进健康与快乐。
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5. 你沙拉配以下哪种蔬菜?
A. 香菇
B. 小黄瓜
C. 蕃茄
最佳选择 A。
任何蔬菜或水果常吃都很有好处,但谈到抵抗病毒细菌,菌类植物效果最好。研究显示,香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然维生素D的新鲜蔬菜。如果体内维生素D指数太低,白血球就无法有效回应或击退感染。但你也不必砸大钱买昂贵的珍贵菌类:钮扣菇就有很丰富的维生素D。如果你不喜欢香菇,吃综合维他命也可以给妳600国际单位的每日建议摄取量。
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6. 每天晚上睡多久? 
A.少于6小时
B.7小时以上
C. 睡觉?没听过耶!
最佳选择:B。
每天睡不到7小时的人感冒的机率是睡8小时以上的人的三倍,《内科档案》研究指出。 「睡眠不足会破坏你的自然生理时钟,进而影响与免疫力有关的重要荷尔蒙,像是可体松的分泌,」医生说。适量的可体松能帮助我们更能应付打击病菌的压力。一天睡满7到8小时,好处不只是增加免疫力。睡眠还能抑制胃口、控制食欲,维持你的体重稳定。
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7. 平日做什么让自己开心一下?
A.听新歌
B.晒太阳
C.晚上坐在沙发上大笑。
最佳选择 A & C。
请叫Selena Gomez 「Selena医生」吧!听你最喜欢的歌曲能促进身体健康。研究显示,在手术室里接受局部麻醉的病人听音乐后会出现压力荷尔蒙下降及免疫反应升高的情形。研究人员表示,只要是你喜欢的音乐都可以。大笑也有医疗功效:一项研究显示,看好笑影片大笑能提高天然杀手细胞生成—这种细胞可以抵抗病毒与癌细胞—14%。三项中唯一比较没有帮助的是晒太阳。危险的UVB射线会破坏细胞,削弱疾病和皮肤癌的防御力。
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8. 我晚餐配的饮料是?
A.啤酒
B.葡萄酒
C.水。
最佳选择C。
当然酒可帮你放松,但也会让病毒更容易上身。任何酒精,就算是有益健康的葡萄酒,都会减少白血球数量。酒精其实是一种毒素,会减弱身体的正常修复过程,阻碍强化免疫力的营养素吸收,虽然这种作用只是暂时性(最多24小时),但只要一杯就会有影响。因此,如果你家中小孩生病,或是你鼻水流不停,在你和你家人恢复健康前请先喝非酒精饮料。
 
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