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获得更好的睡眠应该成为人类的首要任务

作者:新闻中心    2018-11-02 14:05     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
研究还表明,交通事故和心脏病发作仍然飙升,即使春季夏令时减少了一小时,这一周末所谓的额外时间仍可以延长睡眠时间长达一周。
  随着睡眠科学领域的研究越来越多,这样的赤字正是这样:麻烦。身体的昼夜节律,一个24小时的时钟,在从光明到黑暗的旋转中与行星大致对齐,只在这里操作类似指挥棒的导体,而不是控制小提琴和双簧管,它控制着如下机制:准确定时激素释放,核心温度变化和心率波动。破坏这种平衡不仅仅会使整个事情失控(称之为时差)。有研究将夜晚的睡眠与认知表现和情绪的下降联系起来。

  研究还表明,交通事故和心脏病发作仍然飙升,即使春季夏令时减少了一小时,这一周末所谓的额外时间仍可以延长睡眠时间长达一周。长期影响特别令人担忧,研究表明,睡眠不足与肥胖,心血管疾病甚至阿尔茨海默病的风险增加有关。
 
 
  不是说短睡者应该强调!有进行故障排除的余地。“回过头来,人们认为睡眠几乎是一种特质:'我只是不是一个好睡眠者,我无能为力,'”弗吉尼亚州神经病学家兼睡眠专家W.ChristopherWinter博士说。


  除了经营诊所外,还可以帮助专业运动队优化表现。(其中包括洛杉矶道奇队,即使世界系列赛的胜利在今年没有出现。)“现在,越来越多的人认为睡眠是一种动态和可修改的东西,”他说。鼓励言语,即使是生活在早鸟世界的夜猫子。在这里,从小睡到夜间睡眠的各种专家建议。晚安,好运。
 
  获得技术支持
 
  “健康和睡眠的技术爆炸真的令人震惊。我们需要多少床垫?“温特笑着说道。除了丝绸眼罩,白噪声机器和芳香疗法扩散器外,还有许多正念应用程序(Inscape,Headspace)可以拨打电话。缪斯2-本周出现的下一代可佩戴头带,用于感知脑电波,动作,心跳和呼吸-在冥想中采用另一种方法,使用温和的音乐线索来指示注意力何时转向或躁动不安,如训练在自行车上的轮子。
 
 
 
  重新考虑饮料
 
  我们中的一些人很快就会代替晚餐后的浓缩咖啡;其他人在中午后发誓要喝咖啡因。我们知道的很多。较少了解酒精消费的影响。虽然睡前酒会被吹捧成液体摇篮曲,但“酒精实际上会让整个晚上的睡眠分崩离析”,加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授MatthewP.Walker博士及其创始人兼主任人类睡眠科学中心。一个昏昏沉沉的早晨不是唯一的下降。当梦想开始时,酒精会抑制称为快速眼动(REM)的睡眠的关键阶段。REM在巩固记忆和学习方面发挥着关键作用。不仅如此,“梦睡眠本质上有助于重启大脑的情绪回路,”沃克说,将其比作“隔夜治疗”。
 
  设定一个时间表
 
  关于昼夜节律的事情只是:节奏,规律性,常规。温特说,首先建立一个每日醒来时间并坚持下去,他建议用运动,早餐和一定量的阳光来提醒大脑。他补充说,这比睡前时间快,因为只有在充分困倦时才能进入,这是一个有着熟悉的协议的降温过程。是的,无论是通过跳过屏幕而不是使用波长过滤眼镜,还是安装调光器,最大限度地减少日光照射是非常重要的。遮光阴影很聪明。

  而一杯洋甘菊-或CAPBeauty的新适应性草药混合物旋转成温暖的坚果牛奶-是一个很好的身体线索。如果截止日期(或欢快派对)让你回来,继续在平常的时间醒来,但可以根据需要潜入下午小睡。“大多数人认为睡眠债可以弥补;它只需要相对较快地组成,“温特说。
 
  获得技术支持
 
  “健康和睡眠的技术爆炸真的令人震惊。我们需要多少床垫?“温特笑着说道。除了丝绸眼罩,白噪声机器和芳香疗法扩散器外,还有许多正念应用程序(Inscape,Headspace)可以拨打电话。缪斯2-本周出现的下一代可佩戴头带,用于感知脑电波,动作,心跳和呼吸-在冥想中采用另一种方法,使用温和的音乐线索来指示注意力何时转向或躁动不安,如训练在自行车上的轮子。“这是一种切实可行的技能,”温特说,他在b之后找到了缪斯
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