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冬天更好瘦!超简单减肥法...运动一周只要做3次?

作者:LISA    2017-01-20 09:28     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
日本太田综合病院内科的健康运动医师岛本透子指出,比起夏天,人体在冬天时基础代谢率较高、可以更有效地燃烧脂肪,因此只要配合肌肉训练和饮食调整就能轻松瘦。
  许多人一到冬天就不想动,只想吃吃吃,等到夏天时发现自己胖到不敢穿无袖出门,又后悔莫及。不过,日本女性网站《Woman Insight》指出,冬天才是减肥和雕塑身材的最佳时机,因为拥有基础代谢率较高的优势,只要配合运动和饮食,就能达到比起夏天更事半功倍的效果!
  日本太田综合病院内科的健康运动医师岛本透子指出,比起夏天,人体在冬天时基础代谢率较高、可以更有效地燃烧脂肪,不容易变胖,反而易瘦,因此只要配合「肌肉训练」和「饮食调整」就能轻松瘦。

  除了「冬天」这个「先天因素」之外,要怎么让基础代谢率维持在高点呢?岛本透子表示,「肌肉训练」可以刺激肾上腺素和生长激素的分泌,让脂肪分解达到极高的效果。此外,一旦藉由「肌肉训练」打开了增强代谢的开关,效果就可以持续48小时,因此一周保持3次肌肉训练或有氧运动的习惯,就可以让身体维持高代谢率的状态。

  那么饮食应该如何配合?为了补充肌肉训练或有氧运动所流失的营养,补充蛋白质是最好的方法。蛋白质不仅可以帮助肌肉合成,也可以使体内脂肪燃烧效果变好,使人不易发胖。摄取肉类时,尽量选择鸡肉或烤牛肉等高蛋白质的种类,配合运动就能让你更好瘦!
 
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