快节奏生活和工作给人们带来了巨大压力，现代人普遍存在睡眠质量不佳、睡不着的问题，“好好睡一觉”已经成为一种奢求，睡眠类产品受到消费者的青睐！
时下常见的睡眠类产品五花八门，我们该如何选择，也成了消费者头疼的问题。
如何选择睡眠类产品？看成分很重要！
时下常见的睡眠类产品成分，褪黑激素和γ-氨基丁酸都比较普遍，哪个较好？
褪黑激素
褪黑激素（melatonin，MLT）是由松果腺细胞从血液中摄取色氨酸及其羟化酶逐步合成的一种重要激素。①
据报道 , 在1995年美国约有两千万人服用过人工合成的褪黑激素。这些美国消费者明白自己在吃什么 , 因为美国法律规定制造商和营销商必须告诉消费者其产品的真相 ; 而中国消费者却不一定明白他们吃的或者孝敬父母的是合成激素。②
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。一般而言，机体褪黑素在晚上 20 点左右开始分泌，含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~ 3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8 点褪黑素在血液中的浓度降至最低点。③
睡不着都需要褪黑激素？
那么，是不是补充褪黑素，就可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，改善睡眠？其实这些尚没有得到明确的研究证实，目前褪黑素也只是运用于帮助入睡、保持睡眠和倒时差等。③
目前人们甚至对睡眠的机理和作用尚未了解清楚 , 而由于人体分泌的褪黑激素仅是人体内在生理节律的信号之一 , 故不能像补充维生素那样随意补充褪黑激素。合成褪黑激素虽与体内分泌的褪黑激素在初级化学结构上一致 , 但它们的生物特性或立体化学结构是否完全一致 、 制剂辅助成分的搭配是否合理 、合成褪 黑激素是否对体内褪黑激素和其它类型激素的内分泌系统产生影响等问题尚不清楚 : 另外 , 合成激素不可能达到100 % 纯度 , 其中残存的化学试剂是否会对人体造成损害也是一个不容忽视的安全问题。②
褪黑激素是否有副作用？
实际上 , 近年来的一些研究显示 ,褪黑激素对有些人虽有一定的强壮功效 , 但也有副作用。褪黑激素的副作用包括以下几个方面:④
1.应把褪黑激素看成激素而非维生素 。因为褪黑激素类似于雌激素 、胰岛素或生长激素 , 而激素的滥用显然是危险的。现在对其作用的机理或方式还不完全清楚。比如 , 有人研究认为它能提高免疫力 , 将它作为癌症化疗的辅助药物 , 但它的免疫学波纹效应可能促进其他肿瘤生长。④
2 剂量难控制。美国医学家 Wurtman认为 , 保健食品规定的褪黑激素用量可能是人体所需的10 倍。服用过多的褪黑激素会引起整日的困倦 、体温过低 、抵抗力下降 , 以及体内催乳激素增加 。而催乳激素的增加可能使男性性机能下降和女性乳癌生长加速。④
3.药物来源问题 。有些褪黑激素是从牛的松果体中提 取的 , 从预防疯牛病的角度出发 , 不宜使用该产品 。人工合成的褪黑激素则较安全。④
4.区别对象。《褪黑激素 , 你体内天然的神奇药物》一书的作者也建议下列几种人应避免服用褪黑激素 : 儿童 、怀孕及哺乳期妇女 、精神病患者 、正在服 用类固醇药物的人 、有严重过敏或自身免疫疾病的人、白血病及淋巴肿瘤患者。④
γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸（γ-Aminobutanoic acid，简称 GABA） 是一种在自然界广泛分布的非蛋白质氨基酸。⑤
2009 年，中国卫生部批准此类 GABA 为新资源食品⑥。天然 GABA 已被应用到乳制品、软饮料、巧克力、 调味品、烘焙食品和酒饮料中。⑤
就不同食品中的 GABA 含量及其生理功能进行综述，指出食用含有一定量 GABA 的茶叶、发酵乳、巧克力、小麦胚芽、发酵肉制品等食品，具备改善睡眠、改善抑郁、促进放松、改善炎症、降血压、提高免疫力、增加脑部蛋白分泌等多种生理功能。⑦
γ-氨基丁酸的作用
1、降血压作用
心血管方面的科学家通过研究发现对降低血压，活性比较明显的红曲米和黄芪，他们的主要成分就是 GABA⑧。根据诸多的临床试验和动物实验，得到 GABA 对于降压和心脑血管调节有积极作用。⑨
2 、调节心律失常
包括人类的哺乳动物之中，都具有能够调节心血管以及心律的 GABA 系统，中枢 GABA 系统是必不可少的。引起心律失常的原因，就与中枢 GA-BA 系统受阻有关。有关研究表明，外源性 GABA 本身具有抑制心律失常的活性作用，并可以抵制试验性的心律失常行为。⑨
3 、抗惊厥与抗焦虑作用
GABA 在人们的心情、情绪上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能，是因为 GABA 能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合，同时作用于一些相关的物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑的作用。⑩
4 、调节激素的分泌
大量的研究和试验验证表明，GABA 能够通过下丘脑激素的释放来对 GABA 激导性进行传递，从而影响垂体的分泌促性激素，GABA 是脑内控制抑制性通路的主要物质，同时可以对内分泌系统的激素分泌状况进行干预，又可以促进腺垂体的生长激素分泌。所以提高血液中的生长激素( GH、hGH) 含量可通过食用 GABA 实现。⑪
5 、提高睡眠质量和记忆力⑨
GABA 在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑部血流顺畅、减缓喘息病症、对血压、脾脏、胃等器官都有良好的保护和营养改善作用，同时又可以帮助人们醒酒，更可以预防最常见的糖尿病，高血压等病症⑨．
GABA具有的降血压、改善神经机能、增进肝功能、活化肾功能、治疗癫痫、改善失眠、促进酒精代谢等优越的生理学特性以及药理功能已被广泛接受.在日本 ,富含 GABA的茶已被大力开发,近年来 ,国内的学者也对富含 GABA的产品进行了开发 ,并对用微生物发酵法生产 GABA的菌种进行了筛选和诱变育种 ,取得了一定的进展 ,相信 GABA这种功能性因子在我国得到更快的发展。⑫
在国内，富含γ-氨基丁酸的健康食品也受到消费者的青睐，就如新宝堂女士睡眠酵素，富含γ-氨基丁酸、粗多糖、总黄酮、多酚、乳酸等活性成分，其中，γ-氨基丁酸含量是国家工信部颁布的《植物酵素》（《食用植物酵素》）行业标准的2500倍。
新宝堂女士睡眠酵素是由广东省中医院治未病中心组方， 国内八所大学产学研合作，结合新会陈皮、人参、枸杞、茯苓、生姜、山楂等药食同源的药材，通过纳米破壁、萃取、生物发酵技术转化而成，是一款专注于女性深度睡眠的健康食品。
粗多糖是行业标准的20倍，乳酸是行业标准的21.8倍，总黄酮含量是苹果的26.8倍，蜜桔的21.6倍，苦瓜的12.6倍，香蕉的9.2倍，洋葱的7.5倍，葡萄（巨峰）的7.1倍，草莓的5.7倍，山楂的3.8倍。
睡眠，对每一个人来说都非常重要，对睡不好的人来说，就更是弥足珍贵，选对好产品，愿你们都有一个好睡眠。
参考文献：
①《褪黑激素及其应用》
作者：杜生旺，孟祥骏，马红刚，杨宝龙
②《褪黑激素新论》
作者：褪黑激素生理节律与睡眠
③《褪黑素真有那么神奇吗？》
作者：吴兆根
④《“褪黑激素”有副作用》
作者：从 戎
⑤《新资源食品———γ-氨基丁酸 （GABA）的研究进展》
作者：梁恒宇，邓立康，林海龙，李颂，张丹
⑥Thomas Ｒ. Insomnia: Definition，prevalence，etiology，and consequences［J］.Journal of Clinical Sleep Medicine Jcsm Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine，2007，3( 5 Suppl) : 7－10.
⑦《γ -氨基丁酸改善睡眠作用机制的研究进展》
作者：李 科 俞兰秀 刘小雨 刘 冬 张惟广
⑧《利用短乳杆菌制备γ－氨基丁酸相关过程研究》
作者：黄 俊
⑨《γ－氨基丁酸的生理功能及制备方法》
作者：程传兴 刘晓飞 王 薇
⑩《药理学和药物治疗学》
作者：杨藻宸
⑪《γ－氨基丁酸的功能特性及其在食品原料中的富集技术研究进展》
作者：陈恩成，张名位，池建伟，等
⑫《γ-氨基丁酸的生理学功能及研究现状》
作者：何熙璞 张 敏 李俊芳
