节目中，领队们带领运动少年到了江苏南通的海边训练营。这里风景优美，但大战在即，所有人都无心度假，而是全身心投入训练和比赛。张继科告诫少年们：" 平时随便玩无所谓，训练一定要认真。" 首轮浮板拔河赛，张继科便亲自上场，跟队员张宇并肩作战，对阵林丹队派出的求海洋和韩雨成。少年们都无比兴奋：" 这可是唯一赢奥运冠军的机会！"
第二个项目划船拔河，林丹也按捺不住上场一博。在训练时，林丹就表示：" 希望队员们感受到我的认真，觉得我是一直跟他们在一起的。" 划船时，林丹和队员陈宇欣展示出了充分的团结和默契，一齐大喊 " 一、二 " 口号，有力而不失自己的节奏。面对这张王牌，张继科队派出了实力靠前的毛江龙和夏浩然。这两位爆发力极强的少年能否打败 " 超级丹 "？输赢只在一线之间。
最后一场比赛，傅园慧搭档徐滨压轴登场，张继科队也打出 " 王炸组合 " 仇奕炜和求海洋。水上项目是傅园慧的强项，但论力量，仇奕炜和求海洋也并不逊色。结果也让所有人瞠目结舌，其中一方瞬间秒杀对手。傅园慧直呼：" 结束得太快了，没有游戏体验！"
